Ein starkes Immunsystem

Das Immunsystem hat viele Aufgaben, nicht nur in der Infektions- und Tumorbekämpfung, sondern auch in der Aufrechterhaltung des allgemeinen Wohlbefindens.

Dies merken wir in den Wintermonaten, wenn die grippalen Infekte zunehmen und die Stimmung fällt. Schon mit einfachen Maßnahmen können das Immunsystem gestärkt und das Allgemeinbefinden verbessert werden.

Sich regenerien

Die vielfältigen Verpflichtungen der modernen Zeit haben Anspannungs- und Belastungsphasen zur Folge. Die notwendige Erholung bringt ein guter Schlaf, der ca. 8 Stunden dauern sollte. Der Schlaf ist enorm wichtig für das Immunsystem. In den Tiefschlafphasen werden wichtige Botenstoffe für die Immunabwehr ausgeschüttet. Auch tagsüber sollte nach 90 Minuten angestrengter Arbeit eine Pause von 10 Minuten einlegt werden.

Negative Gedanken meiden

Trübsal und Grübeln schwächen das Immunsystem über die Aktivierung des Sympathikus mit Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Kortisol. Demgegenüber stimulieren gute Laune und soziale Kontakte den Parasympathikus, der Stresshormone vermindert und T-Lymphozyten zur Immunabwehr ausgeschütten lässt.

In Bewegung bleiben

Ausdauertraining bewirkt auch Gutes für das Immunsystem. Ideal sind Laufen, Radfahren oder Schwimmen für 3 x 30 Minuten pro Woche, in den Wintermonaten auch Swing-Walking auf dem Minitrampolin.

Richtig ernähren

Ein intaktes Immunsystem benötigt wichtige Nahrungsbestandteile:

• Haferflocken beinhalten die Aminosäure Arginin, die das Immunsystem zur Stärkung braucht.

• Jogurt enthält Milchsäurebakterien, die für den Darm als großem Immunorgan wichtig sind. Deshalb in den Wintermonaten Haferflocken über den Quark oder Joghurt streuen.

• Grüner Tee ist voll von Antioxidantien, die die freien Radikale im Körper bekämpfen. Diese Teesorte sollte man sich ganzjährig gönnen.

• Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin E (Tocopherol) und Zink sind wichtig für das Immungsystem. Diese sind in Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Nüssen enthalten. In den Wintermonaten ist ein Zinkpräparat aus der Apotheke sinnvoll.

• Omega-3-Fettsäuren regen ebenfalls das Immunsystem an. Wir empfehlen zweimal in der Woche ein Fischgericht.